Profily zverencov – ženy a muži

V našom bežeckom tíme máme veľa bežcov všetkých vekových kategórií, ktorí sú šikovní, snaživí a dosahujú pekné výsledky. Ich nasledujúce profily sú dôkazom toho, že kvalitný bežecký tréning prináša svoje ovocie v každom veku. Len si treba odhodlane ísť za svojím snom a makať na ňom 🙂

 

Ženy

Lucka Pelikánová:

• vek: 29 
• hmotnosť a výška: 47 kg / 162 cm
• počet rokov atletického tréningu: 7

Naj výsledok:

• majstrovstvá sveta Canicrosse, Pledran 2022 – 1. miesto
• majstrovstvá Európy v Canicrosse, Leipa 2022 – 2. miesto

 

PB z vybraných disciplín:

• 5000m – 17:36
• 10 000m – 36:57
• 10km cesta (2022) – 35:39
• polmaratón (2023) – 1:20:14

 

S akým športom si začínala a kedy?

Pred 12 rokmi s orientačným behom, neskôr som zaradila do prípravy rôzne terénne behy, čestné behy a behy do vrchu. Celkovo som začala s atletikou v roku 2015.

 

Čím si ťa získala práve atletika?

Tým, že nič nepríde samo a za všetkými výkonmi a úspechmi je poctivý, pravidelný tréning a mňa baví makať 🙂

 

Priblíž nám v skratke tvoju prípravu. Ako vyzerajú také bežné tréningové dni? Koľkokrát do týždňa makáš a koľko času si rezervuješ na oddych?

V štandardný tréningový týždeň sa snažím absolvovať 2 nosné tréningy, zvyšok tvoria voľné behy a v nedeľu býva na pláne dlhší súvislý beh. Jeden deň v týždni sa snažím o úplné bežecké voľno. Samozrejme, prispôsobujem to všetko práci.

 

Ktoré tréningy sú pre teba najťažšie a ktoré naopak, dávaš ľavou-zadnou?

To záleží od nastavenia, niekedy sa mi behá ľahšie tréning v dlhých a pomalších úsekoch, inokedy mi krátke rýchle úseky ubiehajú jeden za druhým… Keď sa mi behá horšie, aj tempový beh vie poriadne potrápiť.

 

Na ktoré typy tréningov sa vždy tešíš a pri ktorých sa naopak, musíš premáhať?

Beriem to tak, že najskôr sú potrebné základy (objem, tempové behy, dlhé pomalšie úseky s krátkou pauzou), aby som pred sezónou mala na čom „stavať“ a mohla ísť viac do rýchlosti. Na predídenie zraneniam je dobre si prejsť všetkým, postupnosti rozumiem a preto nad tým tak nepremýšľam.

 

Aké sú tvoje ciele a priority na budúcu sezónu?

Určite sa posunúť – hlavne asi na ceste – 5 km, 10 km, polmaratón… Do toho na jeseň 2 vrcholy po sebe v canicrosse len s týždňovým rozostupom.

 

Máš nejaký športový vzor a životnú filozofiu, ktorými sa riadiš?

Šport beriem ako životný štýl, bez neho si neviem predstaviť deň. Pokiaľ nebehám, snažím sa aspoň hýbať, zaradiť dlhšie prechádzky, alternatívne športy – v zime bežky, v sezóne bicykel…

 

Aké sú tvoje ďalšie hobby vo voľnom čase?

Venujem sa psom – ich tréningu, výchove, učeniu a príprave na preteky. Viac voľného času mi neostáva 🙂

 

 

Michaela Potančoková

• vek: 33
• výška: 170 cm
• hmotnosť: 62 kg
• počet rokov atletického tréningu: 1 rok pravidelného atletického tréningu, rekreačným behom a pretekom sa venujem od roku 2016.

 

 

Naj výsledok: 

• 4. miesto v kategórii – O Permoníkov Kylof, Ľubietová, v rámci Marathon BB tour

 

PB z vybraných disciplín:

Pravidelne sa zúčastňujem podujatí v rámci Marathon BB tour. PB neviem úplne definovať, pre mňa je podstatné, že v každom preteku bolo viditeľné niekoľkominútové zlepšenie oproti predošlému roku (Nemčiansky beh prvýkrát pod 1 hodinu. beh v Ľubietovej tiež rovnako, zlepšenie na polmaratóne o 8 minút). 

 

S akým športom si začínala a kedy?

Neviem úplne definovať vek, ale top 3 športy pre mňa od malička boli futbal, basketbal, stolný tenis, doplnené o bicykel. Vzhľadom na zranenie a plastiku predného krížneho väzu v kolene som sa postupne dostala k behu. Najväčším paradoxom je, že na škole som ho neznášala. Najmä dlhé behy. V šprintoch som bola vždy najrýchlejšia z báb, no behať okolo ihriska polku telesnej som úplne nenávidela. 

 

Čím si ťa získala práve atletika?

Ja som sa k behu dostala úplnou náhodou, keď ma kamarát v roku 2016 nahovoril na preteky Spartan race. A keď už sme zvládli najkratšiu trasu, prihlásili sme sa aj na strednú a potom aj na tú najdlhšiu. 20 km v kopcoch už nie je žiadna sranda, takže vtedy som začala pravidelnejšie behávať. Medzitým sa mi narodili dve deti, beh pre mňa momentálne predstavuje najmä psychohygienu a cestu, ako si udržať fyzickú kondíciu.

  

Priblíž nám v skratke tvoju prípravu. Ako vyzerajú také bežné tréningové dni? Koľkokrát do týždňa makáš a koľko času si rezervuješ na oddych?

Pokiaľ to situácia a čas popri deťoch dovolí, momentálne behávam 3x do týždňa. Snažím sa aspoň jeden deň venovať silovému tréningu. Čo sa týka časov a dní tréningov, je to dosť freestyle. Všetko záleží od aktuálnej situácie doma. 

 

Ktoré tréningy sú pre teba najťažšie a ktoré naopak, dávaš ľavou-zadnou?

Po dlhom víkendovom behu padne dobre výklus na začiatku týždňa, to je vždy super. Najťažšie sú pre mňa asi dlhšie intervaly. 

 

Na ktoré typy tréningov sa vždy tešíš a pri ktorých sa naopak, musíš premáhať?

Ja sa premáham len vyjsť von pri zlom počasí. Ostatné, čo je na papieri, to zvládnem. Niekedy lepšie, niekedy horšie 🙂

 

Aké sú tvoje ciele a priority na budúcu sezónu?

Chcem sa zamerať hlavne na trailové podujatia, tomu venovať prípravu. Priorita je Horehronská trailová liga. Ak sa bude kopírovať kalendár z tohto roku, tak prvé preteky začínajú až v júli. Kalendár by som tak doplnila o Nemce, Kordíky. Ciele sú znovu vylepšiť časy, plus taký malý sen aspoň raz byť na bedni. Tohtoročné výsledky ukázali, že to zase nie je úplne vzdialené, tak snáď.

A ak by bolo nabehané, tak skúsiť Ultra Fatru. Ale to netlačím na pílu, uvidím, ako sa budem cítiť.

 

Máš nejaký športový vzor a životnú filozofiu, ktorými sa riadiš?

Vyslovene športový vzor nemám, ale veľmi rada čítam športové biografie. Všetky športové osobnosti spájali dva spoločné menovatele a tými sú vášeň a pevná vôľa pre to, čo robili. Či už sa jednalo o hráča, manažéra klubu, alebo bláznov, čo behajú do kopcov. 

Aj ja veľakrát nadávam v kopci, keď už ťahám jazyk za sebou, ale na druhý deň by som šla ten kopec bez váhania znova. A o tom to je. Musí ťa to proste baviť, inak ideš sám proti sebe.

 

Aké sú tvoje ďalšie hobby vo voľnom čase?

Čo znamená slovné spojenie „voľný čas“? 🙂 Túto otázku si odložím tak na 2 roky do šuplíka ešte.

 

Moja referencia na trénera

Po pôrode druhého dieťaťa som sa rozhodla začať behávať pravidelnejšie, dala som si dlhodobý cieľ, ktorý som chcela splniť. Som však typ človeka, ktorý potrebuje mať tréningový plán viditeľne „na papieri“, aby som zachovala pravidelnosť. Preto som na internete hľadala bežeckého trénera, aby moja príprava mala hlavu aj pätu. Predsa len, telo po pôrode potrebuje trochu iný prístup a začať odznova nie je jednoduché. 

Našla som stránku bbtrener.sk a s malou dušičkou som napísala mail, či sa venuje aj úplným amatérom ako som ja. Odpoveď prišla kladná a odvtedy už rok spolupracujeme. Od začiatku skvelá komunikácia, veľká pomoc aj pri tradičných drobných bežeckých zraneniach. Rady a citlivý prístup sa preniesli do výsledkov. Progres je znateľný. Určite odporúčam. 

 

Katarína Hybenová 

• vek: 43 
• výška: 169 cm
• hmotnosť: 64 kg
• počet rokov atletického tréningu: 3 

 

 

Naj výsledok: 

• 1. miesto – Donovaly Night run 

 

PB z vybraných disciplín:

• 10 km – 45:03
• maratón – 3:49:43 

 

S akým športom si začínala a kedy?

Bola to hádzaná v roku 1988.

 

Čím si ťa získala práve atletika?

Dostupnosťou v akomkoľvek prostredí či ročnom období. 

 

Priblíž nám v skratke tvoju prípravu. Ako vyzerajú také bežné tréningové dni? Koľkokrát do týždňa makáš a koľko času si rezervuješ na oddych?

Všetko záleží od časových možností. Snažím sa behať aspoň 4x do týždňa + 2x cvičím v centre (HIIT a bodywork, sem-tam činky). Na oddych mám sobotu a všetky nedeľné pomalé trailové long runy. 

 

Ktoré tréningy sú pre teba najťažšie a ktoré naopak, dávaš ľavou-zadnou?

Najťažšie sú tie vo štvrtok/piatok, keďže to som už dosť unavená z celého týždňa a väčšinou ide o intervaly. Najľahšie sú výklusy po long rune.

 

Na ktoré typy tréningov sa vždy tešíš a pri ktorých sa naopak, musíš premáhať?

Neznášam 4-minutové intervaly a rýchle tempové behy nad 5 kilometrov, zvlášť, keď ich bežím sama a nemám sparinga. Milujem long runy – to je pre mňa spoločenská udalosť, keď ideme viacerí a mega psychohygiena, keď idem sama. 

 

Aké sú tvoje ciele a priority na budúcu sezónu?

Rada by som zabehla maratón pod 3:45, myslím, že som schopná aj pod 3:40. Potom viac ultra trailov. Chcela by som skúsiť Ultra Fatru a nejaký rovinatejší pretek nad 60 km, ak zdravie bude slúžiť a stihnem nabehať objemy. Dlhý trail sa mi zdá taký priateľskejší a punkovejší. Tam sa cítim dobre. Aj mi to sedí, lebo týmto smerom by som sa chcela uberať.

 

Máš nejaký športový vzor a životnú filozofiu, ktorými sa riadiš?

„Dream big, aim high. Fall forward.” A vzor nemám, ale páči sa mi môj Martin, s akou pokorou behá 🙂

 

Aké sú tvoje ďalšie hobby vo voľnom čase? 

Rada čítam, venujem sa výžive a stravovaniu, učím sa francúzštinu a precvičujem v centre.

 

Moja referencia na trénera

Keď som oslovila Paľa, či by ma trénoval, mala som niečo po 40-tke a skôr zábavné ako reálne očakávania. Ako totálny amatér bez atletickej minulosti som hľadala trénera, ktorý by mi pomohol splniť moje bežecké výzvy a rešpektoval pritom moje pracovné a rodinné vyťaženie. 

Za necelé 4 mesiace tréningov, ktoré ma bavili a bola som schopná 100% fungovať aj doma, aj v práci, som si zlepšila osobák na 10 km o vyše 2 minúty a postupne sa prepracovala až k maratónu pod 4 hodiny. Ako obyčajná pracujúca matka na Paľovi oceňujem hlavne jeho prístup a trpezlivosť. 

Netlačí na pílu, nevyšťaví ma do nefunkčnosti. Poradí, povzbudí, aj keď to práve nejde podľa plánu a vždy mi tréningy prispôsobí reálnym možnostiam. Napriek tomu, že patrím do kategórie priemerných bežcov a moje časy nelámu výkonnostné rebríčky, venuje sa mi a teší sa z mojich úspechov, ako by som bola z Dukly.

 

Muži

 

 

Attila Rados

• vek: 24
• výška: 187 cm
• hmotnosť: 68 kg 
• počet rokov atletického tréningu: 3

 

 

Naj výsledok: 

• výhra v kategórii – Breznický beh, 2018 

 

PB z vybraných disciplín:

• 800 m – 2:10

 

S akým športom si začínal a kedy?

Ako žiak a dorastenec som hrával futbal. Celkovo 5 rokov.

 

Čím si ťa získala práve atletika?

Atletika si ma získala najmä tým, že ma stále učí posúvať sa ďalej, či už je to v športe alebo v osobnom živote. Naučila ma spoliehať sa na seba v ťažkých chvíľach, premáhať sa aj v momentoch, kedy si človek povie, že to už ďalej nejde (a predsa to ide). No a hlavne mi priniesla mnoho dobrých priateľov, ktorých som vďaka atletike mohol spoznať a inšpirovať sa (všetci z BBtréner partie ☺).

 

Priblíž nám v skratke tvoju prípravu. Ako vyzerajú také bežné tréningové dni? Koľkokrát do týždňa makáš a koľko času si rezervuješ na oddych?

Trénujeme zhruba 6x do týždňa, z toho je väčšina tréningov zameraná na rozvoj kondície a objemu. Avšak zameriavame sa aj na rozvoj rýchlosti a tempa, a to cca 2x do týždňa. Okrem toho nám pred každým ťažkým tréningom nechýba poriadna rozcvička a samozrejme rovinky, ktoré beháme aj v rámci ľahkých tréningov. Individuálne sa ešte venujeme rozvoju sily (cviky s vlastným telom). 

Ako to už v živote býva zvykom, nie vždy ide všetko podľa plánu a niektoré týždne, keď toho máme v škole alebo v práci veľa, to jednoducho nejde. Aj napriek tomu sa človek snaží vložiť do športu väčšinu času a záujmu, čo sa mu potom vráti v podobe pekných výsledkov.  

 

Ktoré tréningy sú pre teba najťažšie a ktoré naopak, dávaš ľavou-zadnou?

Najťažšie sú z hľadiska psychiky dlhé tempové behy, avšak aj niektoré dlhšie úseky si vyžadujú značné odhodlanie a prehováranie sa. Naopak krátke úseky (150 m, 200 m, 300 m, 400 m), sú oblasťou, na ktorú sa zvyčajne teším v letných mesiacoch, pretože tam sa môžem rýchlostne prejaviť. 

 

Na ktoré typy tréningov sa vždy tešíš a pri ktorých sa naopak, musíš premáhať?

Ako to už bolo spomenuté, teším sa hlavne na krátke úseky (napr. 8×200 m), ale vo všeobecnosti sa teším na všetky tréningy, ktoré môžem absolvovať v kruhu mojich bežeckých parťákov a kamarátov. Naopak, tie tréningy, ktoré musím absolvovať sám, sú pre mňa veľmi náročné. 

 

Aké sú tvoje ciele a priority na budúcu sezónu?

Také všeobecné ciele, ktoré si dávam sú napríklad: cieľ zlepšiť sa celkovo ako športovec (technika, rýchlosť, kadencia, sila). A konkrétnym cieľom je vylepšiť si osobák na 800 m. Viem, že to bude náročné, ale čím viac toho človek odbehá, tým viac sa zlepší. 

 

Máš nejaký športový vzor a životnú filozofiu, ktorými sa riadiš?

Aj v tomto prípade by som povedal, že mojou veľkou inšpiráciou sú moji spolubežci, kamaráti, spolužiaci. Ale samozrejme, nájde sa aj konkrétny športový vzor, ako napríklad Emil Zátopek, alebo ultrabežci (Jim Walmsley, Kilian Jornet), ktorých obdivujem pre ich nadľudské výkony. Možno raz, keď dosiahnem určitý vek a budem mať už čo-to odbehané, rád by som sa zúčastnil nejakého ultrabehu v krásnom horskom prostredí.  

 

Aké sú tvoje ďalšie hobby vo voľnom čase?

Mám veľmi rád vysokohorskú turistiku, bicyklovanie a páčia sa mi aj rýchle autá. Taktiež obľubujem cestovanie a vychutnávanie si dobrého jedla v dobrej spoločnosti. 

 

Ján Vetrák

• vek: 44 
• výška: 171 cm
• hmotnosť: 63 kg
• počet rokov atletického tréningu: 2

 

 

Naj výsledok: 

 

• 10 km cesta – 34:58

 

PB z vybraných disciplín:

 

• 5000 m  – 17:24.09, Trnava (26. júna 2021)
• 10 000 m – 35:48.06, Skalica (24. apríla 2021)
• 10 km cesta – 35:15, Bratislava (18. septembra 2021)
• polmaratóny – 1:18:28, Bratislava (5. septembra 2021) a 1:17:28, Banská Bystrica (5.6. 2021)
• maratón – 2:54:38, Košice (3. októbra 2021)

 

S akým športom si začínal/a a kedy?

Bol to futbal, s ktorým som začínal v 10 rokoch. 

 

Čím si ťa získala práve atletika?

Bola to láska na prvý pohľad. Keď si chceš zahrať futbal, potrebuješ partiu a chalanov stále ubúdalo… Bežať môžeš sám, kedy chceš – kde chceš – bez ohľadu na ročné obdobie = tak behám.

 

Priblíž nám v skratke tvoju prípravu. Ako vyzerajú také bežné tréningové dni? Koľkokrát do týždňa makáš a koľko času si rezervuješ na oddych?

Tréningy v týždni sú po práci – čiže čas po 17-tej venujem tréningu + výklus + strečing. Celkovo tak 60 až 70 minút. Cez víkend prispôsobujem tréning počasiu – teplo – zima prípadne v čase najbližšieho preteku. Makám 5-6x v týždni podľa tréningového plánu.

 

Ktoré tréningy sú pre teba najťažšie a ktoré naopak, dávaš ľavou-zadnou?

Beh je pre mňa relax – čistenie hlavy – na každý tréning sa teším a nerozlišujem ťažký – ľahký – dlhý – krátky. Kým som nemal trénera, boli pre mňa pomalé behy s nízkou intenzitou úplnou katastrofou. Ale aj v tom som si poradil – beriem manželku na tréning a idem v jej tempe – rande.

 

Na ktoré typy tréningov sa vždy tešíš a pri ktorých sa naopak, musíš premáhať?

Rýchlostné tréningy sú pre mňa výzvou – teším sa na ne. Premáhanie v podstate nepoznám – keď je tréning, tak je tréning. Či prší alebo mrzne, idem.

 

Aké sú tvoje ciele a priority na budúcu sezónu?

• 1. M-SR veteránov / 1500m, 3000 m, 5000 m, 10 000 m  – záleží od termínov konania 

• 2. Obhajoba minuloročných víťazstiev

• 3. Obhajoba 1. miesta na Marathon BB Tour

• Priorita – behať v zdraví a bez zranení

 

Máš nejaký športový vzor a životnú filozofiu, ktorými sa riadiš?

Mojimi vzormi sú športovci Eliud Kipchoge, Christiano Ronaldo.

Životnú filozofiu tvoria nasledovné body: 

• Systematicky pracovať.

• Keď to bolí tak to rastie.

• Cieľ je cesta, cesta je cieľ.

• Musíš trénovať cielene.

• Vyššia energia vyhráva.

 

Aké sú tvoje ďalšie hobby vo voľnom čase? 

Vo voľnom čase rád hrám futbal a čítam. 

 

Inšpirovali vás profily bežcov a chceli by ste aj vy takýto efektívny tréningový plán? Neváhajte nás kontaktovať a rozšírte rady nášho tímu.